Чтобы ходить в горы и получать от этого удовольствие нужно быть тренированным. Чем лучше вы подготовлены, тем быстрее привыкните к высоте. Вот вам базовая программа тренировок:
Основа тренировок — бег. Для новичков достаточно бегать два раза в неделю по 30–40 минут. После беговой тренировки переходите на скалодром.
Лазайте на скалодроме 40–50 минут. Затем подтягивайтесь, отжимайтесь и качайте пресс.
Если не получается подтягиваться, помогайте ногой, упираясь в стену. Или попросите товарища подсаживать вас при движении вверх. Отжимания можно облегчить, опираясь на колени.
В завершение тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку. Так за 2½ часа вы пройдётесь по всем важным мышцам. В горах поблагодарите себя за это.
Тренировка для начинающих
- Бег — 30–40 минут
- Скалодром — 40–50 минут
- Подтягивания — 4×10 раз
- Отжимания — 4×15 раз
- Пресс — 4×15 раз
- Растяжка — 15 минут
Кому-то удобнее в один день бегать, а лазать по скалодрому в другой. Тогда вы займёте тренировками 4 вечера в неделю. Давайте признаем, что не все могут тратить столько времени. Хорошо, тренируйтесь 3 раза в неделю по 2 часа. Или два раза в неделю по 1½ часа . Главное — тренируйтесь.
Разрядники, дорогие. Можете вообще не тренироваться, ведь у вас третий или даже второй разряд. Но, если не будете вытягивать темп тех, кто тренировался, придётся ходить единички¯\_(ツ)_/¯
Если вас такой расклад не устраивает, то минимум упражнений перечислен выше. Всё что сверх него — пойдёт на пользу.