Как тренироваться

Тренировки альпинистов

Чтобы ходить в горы и получать от этого удовольствие нужно быть тренированным. Чем лучше вы подготовлены, тем быстрее привыкните к высоте. Вот вам базовая программа тренировок:

Основа тренировок — бег. Для новичков достаточно бегать два раза в неделю по 30–40 минут. После беговой тренировки переходите на скалодром.

Лазайте на скалодроме 40–50 минут. Затем подтягивайтесь, отжимайтесь и качайте пресс.
Если не получается подтягиваться, помогайте ногой, упираясь в стену. Или попросите товарища подсаживать вас при движении вверх. Отжимания можно облегчить, опираясь на колени.
В завершение тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку. Таким образом, получается тренировка протяжённостью 2½ часа.

Тренировка для начинающих:

  • Бег — 30–40 минут
  • Скалодром — 40–50 минут
  • Подтягивания — 4×10 раз
  • Отжимания — 4×15 раз
  • Пресс — 4×15 раз
  • Растяжка — 15 минут

Кому-то удобнее бегать в один день, а лазать по скалодрому в другой. Тогда вы займёте тренировками 4 вечера в неделю. Давайте признаем, что не все могут тратить столько времени. Хорошо, тренируйтесь 3 раза в неделю по 2 часа. Или два раза в неделю по 1½ часа . Главное — тренируйтесь.

Помните: разница между лёгкими (но регулярными!) тренировками и их отсутствием — огромна.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: